Upper Cervical Treviso Blog

Igiene spinale 101: Planks

Cominciare una routine di esercizi fisici può essere a volte intimidatorio e complicato, ma oggi parleremo di un semplice esercizio che può essere svolto a casa senza alcun equipaggiamento e che non richiede troppo tempo.

I plank sembrano così semplici che si potrebbe pensare che non si stia facendo assolutamente niente, ma non lasciamoci ingannare. Questo esercizio allena gli addominali, i muscoli obliqui, i fianchi e la schiena. È uno dei migliori esercizi da fare per tutto il tronco.

Cos’è quindi il plank? È quando si sostiene il tronco del corpo (sopra il pavimento) in una linea dritta.

Ecco alcune istruzioni dal Concilio Americano sugli Esercizi

  • Tenete i gomiti direttamente sotto le spalle e i polsi in linea con i gomiti.
  • Spingete il corpo in su sul dorso superiore e tenete il mento vicino al collo (come se steste tenendo un uovo tra il mento e la gola).
  • In questa posizione, stringete gli addominali – contraeteli come se steste aspettando un pugno nello stomaco, stringete i glutei (coccige) e muscoli delle cosce simultaneamente mentre continuate a respirare normalmente.
  • Tenete il plank per almeno 30 secondi. (Quando lo fate bene, non è necessario tenerlo più a lungo di così.) riposate per almeno un minuto e ripetete l’esercizio altre dalle tre alle cinque volte in più.
  • Cominciate a fare il plank usando gomiti e dita dei piedi (o sulle ginocchia se necessario) e salite ad un plank alto quando sentite di avere la forza necessaria.
  • Assicuratevi di risucchiare il vostro ombelico mentre state facendo il plank!

I TRE PRIMI BENEFICI DEL PLANK

  1. Riduce i dolori alla parte inferiore della schiena,
  2. aumenta la flessibilità della spina dorsale,
  3. migliora postura e equilibrio

QUALCHE CONSIGLIO IN PIÙ

Non trattenete il respiro mentre fate i plank;

Assicuratevi che i gomiti e le mani siano alla distanza;

Non tenete la posizione troppo a lungo (una posizione appropriata è più importante del tempo impiegato);

Cominciate da oggi a fare questi esercizi per proteggere le vostre correzioni strutturali e per migliorare il vostro igiene spinale!

Torna a tutti gli articoli

Ultimi articoli

Per informazioni
e prenotazioni

Lo studio si trova a Villorba
in Viale della Repubblica 12\21

Telefono
0422 308226

Prenota un consulto

Compila il seguente form, potrai richiedere un Consulto senza alcun impegno di costo ad Upper Cervical Treviso.

Per informazioni
e prenotazioni

Lo studio si trova a Villorba
in Viale della Repubblica 12\21

Telefono
0422 308226

Prenota un consulto

Compila il seguente form, potrai richiedere un Consulto senza alcun impegno di costo ad Upper Cervical Treviso.